中医经络,气功,筋长一寸,寿延十年,拉筋 [复制链接]

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好，能增强身体免疫力，达到延年益寿目的。所以，拉筋、压腿成了老年人群的流行养生运动。但这种运动方式不适合所有老人，过度反而伤身。所以，老人压腿时要注意“五忌”。拍打拉筋时会出现多种反应，如痛、麻、酸、胀、痒、犯困（打瞌睡）、恶心等等，被拍打部位会出现黑痧、紫痧、红肿、瘀青（红肿和瘀青其实也是痧的形态）现象，称之为气冲病灶，或曰好转反应。这些反应与服药、针灸、点穴、练气功的反应基本相同，是治疗过程中产生的好现象，即人的阳气被激活后与阴气搏斗出现的生理反应。近几年，“筋长一寸，寿延十年”的说法比较流行。这句话可以被认为是来自中医的一个观点：“骨正筋柔，气血自流”，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用，首先表现在祛痛上。临床上常见中老年人肩背、腰腿疼痛，肢体活动不便，这其实就是中医所谓的“痹证”，也属于人老筋缩的表现。

拉筋法，某些患者拉筋。比如急性炎症、严重心脏病、肝病、肾病、肺病、血液病、恶性肿瘤、恶性贫血患者，久病体弱而极度消瘦虚弱者，以及有大面积皮肤病患者等，都不适宜做该类运动。俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好，能增强身体免疫力。年纪大了，运动减少，筋就容易挛缩，气血就更容易流通缓慢，滋生其他疾病。拉筋可以使气血流通，从这个角度讲拉筋是延缓衰老、保持健康的健身妙法之一。

拉筋法，追求难度。老人压腿不要追求练到像年轻人一样能劈叉的程度。如果想练习压腿，尤其是初次锻炼，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约45度为宜。对于部分柔韧性较差的老人，更应将角度控制在30度左右。这样能使髋关节处于自然生理状态，不容易摔倒和造成关节损伤。压腿时，动作要缓慢而温和，不可猛压或急压。最忌讳让别人施加外力帮忙，用力不当会造成损伤。实际上，我国传统的八段锦就是很好的拉筋功法，老人不妨利用其中的“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等伸展筋骨。足太阴之别络：从公孙穴处分出，在第一趾跖关节后一寸处，走向足阳明经；其支脉进入腹腔，联络肠胃。拉筋其最初始的作用是使气血流通，最明显的效果是治疗各种肌肉关节疼痛，而间接作用确实可以延缓衰老。“筋长一寸，寿延十年”这种说法有一定道理，但是太过夸张，是不正确的。

拉筋功法，拉筋时屏住呼吸。不少老人压腿时喜欢憋一口气猛地压下去，这非常不可取，应该缓慢均匀地呼吸。屏气压腿可能导致身体暂时缺氧、动作不协调、血压上升，还会令受伤几率大增。足太阴之别络：从公孙穴处分出，在第一趾跖关节后一寸处，走向足阳明经；其支脉进入腹腔，联络肠胃。拉筋方法，在“左右开弓似射雕”的动作中，不止有上肢“拉弓射箭”的动作，还要有下肢脚趾松紧交替的练习。人的衰老是从离心脏最远的部位开始的，俗话说：人老先从腿上老，实际上是脚上的血液循环放慢了，血流量不足，所以走起路来腿脚不稳了。再接着就是手指上的血液也不足了，所以摸上去手脚冰凉。步履蹒跚、手颤，这都是衰老的标志，说明心脏的动力不足了，泵出的血液到不了肢体的末梢。

拉筋功法，热身。很多人觉得压腿就是热身运动，但老人压腿前还是要先热身，比如小跑、转体运动能使体温上升，肌肉与肌腱处在预热状态，提高运动效果，减少受伤。足少阴之别络：从大钟穴处分出，在内踝后绕过足跟，走向足太阳经。拉筋方法，脚趾抓地。站立或坐姿都可以。将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60—90次，每日可重复多次。采用抓地、放松相结合的方式，一紧一松，刺激气血加速循环。做这个动作时，最好赤脚或穿柔软平底鞋。

拉筋方法，运动后不拉筋。有人认为，拉筋、压腿是运动前该做的事，运动后一身疲倦，连动都不想动。运动后虽然肌肉酸痛，仍要缓和地做一下拉筋运动，可使肌肉纤维重新调理、恢复速度加快，下次运动时肌肉条件会更好。拉筋同时配合医生的手法正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。拉筋方法，脚趾取物。每天洗脚时，可以在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在享受泡脚带来的舒适感的同时，用你的脚趾练习“抓球”动作，反复夹取水中的物体。

拉筋法与服中药等其他疗法不仅不冲突，而且提高了其他疗法的疗效。因为拉筋并无任何副作用，只是通经络，经络既通，对药物等其他疗法更有利。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。拉筋方法，扳脚趾。用手反复将脚趾往上扳或往下扳，如果同时对脚趾配以揉搓动作的话，效果更佳。晚上坐在沙发上看电视的时候，不妨试一下这个简单的拉筋动作。