人的体内喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常。氧气、营养、废物等的运送才会顺畅。特别是冬季吃早餐时，应该吃“熟食”，才能保护“胃气”。
中医说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。若你吃喝冰冷的食物，必定使体内器官挛缩、血流不顺畅，日子一久或年龄渐长，就会小毛病不断。因此早上第一个食物，可以享用热粥。
冬天喝一碗热腾腾的粥很舒服自古就有“秋防燥，冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病”。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、腹、足等则是保暖的重点。
“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不塞塞子一样。冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。所以需要予以特别地警惕，采取必要的头部防寒保暖措施，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部，所谓“虚人最怕脑后风”。头部切忌顶风吹。
特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。老年人每天外出要配戴帽子。俗话说“天天戴棉帽，胜过穿棉袄”。洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。晚上睡觉时，应关闭好窗门，睡觉时头部应远离风口处。
“背为阳”。人的背部为一身之表，风寒易从背部入侵机体，凝滞经络。背部经常予以激发疏通，有益于气血运行，血脉流畅，则身健体安。冬季里如背部保暖得好，亦能够滋养全身脏器，可以体强少病。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重甚至造成旧病复发。
尤以老年慢性支气管炎、哮喘、变应性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡常见，对患有心脑血管病及高血压病的老人而言，背暖尤为重要。冬日暖阳时，应多晒背部；平时穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。
冬天晨练时，注意不要出汗，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝盖放得比臂部高一些，以减少脊柱所受的压力。若背部受凉或罹患感冒后，适度搔刮背部，则是一个提高免疫力的有效措施。腰腹暖腰腹部居于身体的中段，一旦阴寒入内，非常容易影响到全身脏腑气血的正常运行，上可达脾、胃、心、肺，影响呼吸、循环、消化、吸收功能，下可至肝、肾、肠道、膀胱，妨碍代谢、排泄功能。因此中医相当重视腰腹部的保护。
腰腹部的避寒保暖，能保护阳气、抵御外邪、预防疾病，减少旧病的复发和恶化，对那些患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、变应性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病、痛经、月经不调以及老年体虚之人，腰腹部的保暖尤为重要。腰腹部保暖应从天热时就开始，不穿露脐装，少吃冷饮。中老年人天寒之时，在腰腹部贴身处佩戴肚兜，时常按摩腹部，有助于气血运行。同时加强腰背肌锻炼，可改善局部血液循环，增强腰背肌的肌力和肌张力。晚上睡觉时用热水袋暖胃也有助于腹部保暖。