黄奶奶今年已经95岁高寿了。黄奶奶平时走路健步如飞，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩，一点都不像一个快破百岁的老人。
黄奶奶向大家分享自己身体健康的秘诀，那就是：多拉筋。
“经常拉筋可以赶跑身上的病痛，长期坚持下来，能够达到强身健体的效果。”
黄奶奶说完这个好处，还跟大家说，拉筋运动人人都能做，但做的时候要慢慢来，一开始可能做不到身体很柔软，量力而行就好，不能盲目地去锻炼。
黄奶奶是从50多岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，一练就是几十年！到了现在95岁，也能脸不红气不喘的做完一整套拉筋运动。
一、“筋”是什么，怎么才叫拉筋？
广州中医药大学基础医学院贺振泉教授认为，科学拉筋，确实使抗衰老、延长寿命成为可能。
我国早在《易经》中，就有“筋”一词，《易·系辞》说：“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内……”由此可见，最初的“筋”是指广泛分布于身体各部分的经络。《黄帝内经》言：“骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”，把筋归于“五体”之一，是构成人体的重要组成部分。
目前普遍认为“筋”主要包括肌肉、肌腱、韧带、腱膜等。而所谓拉筋就是通过特定的方式使背和腿的韧带、肌肉拉开，改变因疾病引起的韧带、肌肉僵硬和挛缩情况。通过拉筋使肌群得到舒缓,同时刺激了相关的经络穴位,对提高身体素质也有作用。
二、经常拉筋放松，可以有以下5点好处
拉筋可以使身体得到充分舒展，达到强身健体的目的，那么具体都有哪些好处呢？
1、改善人体的新陈代谢
拉筋伸展可以有效疏通人体的血管，从而改善人体的新陈代谢水平，对于中老年人的效果更为明显。
2、疏通经络
中医认为，人体腿部分布有六条经脉，分别是胆经、胃经、脾经、肝经、肾经、膀胱经。拉筋可以促进腿部的血液循环和疏通腿部经络，消除下肢水肿、结节、肥胖等不良症状。
3、预防腰腿痛
肌腱的各种疾病，可能是由于人们不良的生活习惯引起的。通过拉筋从而恢复人体脊柱的脱位，可有效缓解腰腿酸麻的症状。
4、强化肾功能
人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的，通过胸腹部的拉筋可以达到强化肾功能的效果，甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处。
5、有助于判断确定人体是否患有某些疾病
正常的拉筋会有“张力”或者“酸酸的”的感觉。但如果拉筋时哪怕轻微的动作都引起强烈的疼痛感，那这表明身体已经存在一定的筋缩的情况。
三、中医教你如何正确拉筋
拉筋主要为了放松筋经，辅助身体达到舒筋活血的效果。这里教大家一套简单可行的拉筋术，坚持做将能有效缓解身体上的疲劳。
上肢拉伸：双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手握住左手肘，往右方拉伸坚持20秒，放松；然后同样姿势换左边维持20秒。
体侧拉伸：右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换另一侧。
胸肩拉伸：双腿分开，上身尽量往下，双臂往后背方向尽可能上抬，用力往后伸展，维持30秒；随后慢慢回归立姿，放松5秒，再做下一组。
腹部拉伸：首先坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡)，然后双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
全身拉伸：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，维持20秒。
拉筋虽好，但不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。
因此在拉筋前，要适当暖身拉伸一下，能预防发生扭伤或肌腱断裂等状况；拉伸一定要适度，不能骤然加量，要循序渐进；不能过于追求拉伸的角度，不然容易影响到关节活动，使得关节不稳。
中老年人在运动时，最重要的一点就是要保护好自己的关节不受拉伤磨损，在运动前准备最重要的也一定是要充分热身和做好防护，拉筋也是一样。正确拉筋能使人身体健康，刚开始拉筋训练时，可以用以下这款来帮助自己保护好膝关节，专业级别的运动防具能够在运动中给予大家专业的防护，点击下方即可获取↓↓↓
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