膝关节疼痛是一种常见现象
很多人认为这只是一时劳损
并不太在意
事实上
膝关节疼痛的原因有很多种
如果您出现膝盖疼
首先建议您到关节骨科明确诊断
在此之前
我们也可以根据自己的膝关节疼痛部位
做一个粗浅的判断
自
测
指
南膝关节自护指南
膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损，随着年龄的增长容易出现“人老腿先老”的现象，因此，大家更要重视膝关节的日常保养。
减少爬坡
爬山、爬楼梯、爬坡时，膝关节都要承受人体重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下，过多的负重屈伸活动，髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击，会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节退行性变。
控制体重
很多有膝关节疾患的人都有一个共同的特点——体型偏胖。人体超重，膝关节的负荷自然会加重，磨损自然加快。这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。
关节保暖
中医将关节炎归为“痹症”范畴，因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络，或血虚不能濡养所致。
众多病因中，以感受寒湿最为常见，膝关节感受寒凉后，筋脉挛缩，气血运行不畅，而发疼痛，正所谓“不通则痛”。
因此，夏季吹空调时，大家也不要忘记对膝关节进行保暖。
勾脚运动
很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人，有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖先尽量往上钩，然后再往下踩，持续3-5秒钟。这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了，平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。
日常补钙
多吃一些含钙丰富的食物，如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时也可加吃一些钙片。在日常生活中，增加运动和日晒也很重要，能促进钙的吸收利用。
原标题：《切勿轻视膝关节保养！！》