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开始时，坐位膝关节屈曲，或仰卧位将膝关节垫高。将膝关节用力伸直，并保持用力伸直状态5秒钟后放松，让膝关节自行屈曲，心中默数第1次；然后再次膝关节用力伸直，并保持用力伸直状态5秒钟，后放松，让膝关节自行屈曲，心中默数第2次；……直到锻炼10次后休息。每天的锻炼总次数根据个人情况而不同，一般情况下为-次。当觉此锻炼较为轻松时，可在脚踝处捆一1--2斤重的沙袋。
2.腘绳肌力量训练：
开始时，俯卧位将膝关节伸直。将膝关节用力弯曲，并保持用力弯曲状态5秒钟后放松，让膝关节伸直，心中默数第1次；然后再次将膝关节用力弯曲，并保持用力弯曲状态5秒钟后放松，让膝关节伸直，心中默数第2次；……直到锻炼10次后休息。每天的锻炼总次数根据个人情况而不同，一般情况下为-次。当觉此锻炼较为轻松时，可在床脚固定一皮筋，用脚踝勾住皮筋并锻炼屈曲膝关节。
3.下肢肌肉等长收缩：
“下肢肌肉等长收缩”就是令下肢所有肌肉绷紧，但下肢各关节不因肌肉收缩而伸屈活动的静力性训练方式。此锻炼方法可增加膝关节的稳定性和下肢各关节的协调性，一般不会导致疼痛或加重。
4.被动伸膝锻炼方法：
仰卧位，脚跟垫高，令下肢放松，使膝关节尽量完全伸直。
俯卧位，膝上部垫高，令下肢放松，自然下垂，使膝关节尽量完全伸直。
5.主动屈膝锻炼方法：
仰卧位，尽力屈曲膝关节，使脚跟靠近臀部。
6.被动屈膝锻炼方法：
仰卧位，将大腿垫高，令下肢放松，使小腿在重力作用下自然下垂。
仰卧位，用绷带牵拉脚踝，双手用力向头端拉起，使膝关节屈曲。
坐于床边，大腿位于床缘，令下肢放松，使小腿在重力作用下自然下垂。
站立，手扶床头，逐渐下蹲，屈曲膝关节。
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