这篇教学主要是写给健行者运动康复中心的线上／线下会员的科普，其他粉丝仅供参考。
远程指导期间，看到一位远程会员汇报的被动角度照片比平时的进步幅度大，我为他感到高兴的同时，告诫他循序渐进即可，不要那么着急进步，要控制好疼痛。“今天感觉挺好的，没啥疼痛感！”“嗯呢，不错不错，继续加油，循序渐进呦，前期的准备初见成效，一定要控制好疼痛。”第二天汇报的被动角度照片依旧比平时的进步幅度大，我心生警觉，夸奖角度进步好的同时，这样询问道：今天你帮我用语音详细的描述你的角度训练过程，还有你必须如实的告诉我，你在角度训练时到底疼不疼！“我听了你的安排，先...然后...在进到最大角度时，不疼，只是非常紧！每次听到我的远程指导的会员这样狡辩，我的心里一阵苦笑，明明你是因为自己康复疼的受不了角度还进不去才找我指导的，怎么现在就变得能忍疼了呢？还要跟我狡辩说不疼，就是很紧。真的只是很紧而没有疼痛感吗？那你能够在角度训练后立即将腿放直吗？那个啥，我放回来的时候挺疼的，得缓一缓才能慢慢放直（角度训练时非常紧的腿基本都放不直，缓一缓也放不直）你说气人不？必须严肃的仔细询问，才开始说实话了。所以，远程指导并不是一件简单的事情。下面进入科普时间：（出现紧的腿，一般主被动角度相差很大，几十度的差距）
以下内容是我在做远程指导时，遇到会出现腿“紧”的叉友时，会常常在视频教学／日常沟通中经常讲到的内容：
在角度训练时，膝关节的“紧”本身也是一种疼痛感的体现，切不可自己训练时让膝关节过紧。至少要做到自我角度训练时，脸色不变化，能微笑出来，不因为紧进不动累到出很多汗。（这句话有点绝对了，不严谨，大家明白我先表达的意思就可以，别较真，参考教学使用说明）
也就是说，大家要把这种“紧”当作疼痛一样对待，坚持微笑角度训练法。不能着急，做好自己该做的，角度自然而然就进步啦。
要按住自己急切的想进角度的心，按照科学的方法与流程，然后严格控制疼痛，基本上一周后都会有一个变化的。你自己将会感觉到。变化或大或小，因人而异。
认真按照方案进行，大概在一周后，你很可能会遇到这种情况（你一定一定要重视）：
你会在某一天突然感觉到自己早上起床后，发现自己的腿没那么僵硬了，主动角度也进步一点了，角度训练时也没那么紧了。或者你只是感觉到被动角度到前一天的最大角度后还有很大的进步空间——此时你一定一定要注意，要控制住自己激动的心颤抖的手，角度训练时千万千万不要进步多。只比前一两天的角度进步两三度就行。切记切记。
因为我们之前的一周左右的日子，就是为了这一天能够早日到来的。这时候你一高兴，就会进步。角度进步很大了，你会很兴奋特别激动，兴奋起来的人对疼痛感的感受力会降低，然后想着反正也不疼，再进一点吧。又进步了，老开心了。如果再忍忍疼，是不是还会进的更多呀。哈哈哈，再进，努力的再进。此时的腿非常紧了，感觉已经进不动了，还想着咬咬牙再进一点嘛。
进完角度还是很兴奋，兴奋到感觉不到疼。就像打架胜方的男人感受不到疼，逛街买买买的女人感受不到累。
可是晚上就会有反应了，腿肿了，各种莫名其妙的疼痛出现了。
第二天角度反弹了......
此时的你会很崩溃的，因为此时的我们已经介入专业的康复一段时间了。特别是远程的，很难监控好。虽然一再强调，还是会有叉友以身犯险。因为大家对角度太渴望了（不过经过反复强调后一般违反要求的情节较轻，影响不大）
每次遇到，我就会很严肃的跟叉友沟通这个问题，各种举真实的案例“吓唬他”，让他不会再犯。然后给出一个一周后的承诺。
然后要求叉友必须在接下来的一周听从安排！并且在一周后实现承诺（双方共同制定的一周后目标）
此时，叉友们就被我们“征服”的差不多了，从将信将疑到完全信任，艰难两到三周就过去了。在最后一周就可以收获了。过程虽然曲折，好在最后的结果，大家都高兴。
如果从最开始，就一直严格的听从安排，把控疼痛，那么，效果会更好了！！！
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