首先我一起来了解下什么是肌肉拉伤。
肌肉拉伤：
是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
拉伤后有什么表现呢？
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，肢体活动明显受到限制。
由于肌肉拉伤很多时候都是因为，准备活动不充分，肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动；姿势不正确，用力过猛，超过了肌肉活动的范围；肌肉伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度等等原因造成的。
那如何预防呢？考虑到大家都是迫不期待的参加体育运动的心情，在这里小编就给大家简单分享下运动前的“下肢牵伸技巧”。
下肢拉伸技巧
牵伸或称牵张（stretching）是指拉长挛缩或短缩软组织的治疗方法。
1目的①改善或重建关节周围软组织的伸展性
②降低肌张力/改善关节活动范围
③防止不可逆组织挛缩
④预防或降低肌肉肌腱活动时损伤
2应用可用于骨科术后康复，运动损伤的预防与康复，神经科康复中对应的相关症状康复，非特异性腰腿疼肩颈疼痛的治疗及预防，健身与柔韧性训练。
3适应症1、关节活动范围降低
2、软组织挛缩
3、激活肌肉
4禁忌症1、急性期炎症部位
2、新近发生的骨折部位
3、肌肉损伤急性期
4、神经损伤
5、严重的骨质疏松
6、关节活动被动拉长时剧烈疼痛
5牵拉的注意事项1、注意牵拉强度（循序渐进3~5秒/节段）
2、避免过度牵伸长时间制动（超过60秒，组织缺血缺氧）
3、避免牵拉水肿组织
4、避免过度牵拉肌力较弱的肌群
下肢静态牵拉
最后小编在这里向大家郑重的说一下，运动前的准备运动与牵伸是非常重要的，大家一定要走出一个误区，那就是“做准备活动是装逼的表现”。这样才能有效的减少运动损伤。
当然简单的牵伸是不可能完全做到不运动损伤的，而运动损伤后的物理治疗与康复训练才是运动无忧的强力保障。今天小编就介绍了一点点运动前下肢牵伸的干货，要想了解更多有关运动损伤的问题，欢迎大家来电咨询。
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—（物理因子治疗室）*医生
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