俗话说得好，人老先老腿，到了一定岁数，风风雨雨走过了那么多路，“用”了那么多年，很多老年人的关节就多多少少出了问题，比如膝关节疼痛、蹲便费劲等等。
那么，老年人作为一个比较特殊的人群，永葆膝关节的青春有秘诀吗?怎样才能健康的锻炼膝关节?爬山锻炼可取吗?弃电梯而爬十多层的楼，真的有益吗?今天，跟大家谈一谈老年人膝关节锻炼的那些误区，到底怎么锻炼膝关节才是正确的。
膝骨关节炎的症状膝骨关节炎主要症状为膝关节疼痛，初期表现为轻到中度的间歇性疼痛，晚期可出现持续性疼痛或夜间痛。其他常见症状包括关节僵硬、局部肿胀，活动时可有弹响、摩擦音，严重者可伴有关节畸形。一般情况下，年龄大于50岁的正常人，近一个月内反复出现膝关节疼痛，抑或活动时膝关节有骨摩擦的声音或者有骨摩擦的感觉，即高度疑似膝骨关节炎，应及时就诊于骨科门诊。骨科大夫首先会开具膝关节X线检查，如果检查结果显示膝关节间隙变窄、软骨下骨硬化、骨赘形成，那么就可以诊断为膝骨关节炎。告别膝关节的“静养”模式很多患者为了预防膝盖疼痛而避免活动甚至卧床静养，因为膝关节疼痛大多是活动时加重、静息时减轻或者无痛。这样一来，大多数患者疼痛缓解后，就误认为膝骨关节炎康复了，下次疼痛复发时仍然选择休息、减少活动来缓解疼痛。但这样做“治标不治本”，长此以往只会让膝关节愈发僵硬，肌肉愈发无力。而肌肉肌力下降会导致膝关节稳定性下降，使关节面的受力分布异常，最终会造成关节挛缩，膝关节活动度下降，换句话说，就是“腿伸不直也无法打弯”，促使膝骨关节炎恶化。更有大量研究表明，膝盖不好的人群有必要长期进行体育锻炼。
因为在运动时，关节周围肌肉得到锻炼，膝关节稳定性增加，为退化的关节提供支撑。
除此之外，运动对膝关节的挤压作用，可以改善关节腔微环境及软骨营养情况，有利于软骨修复。
运动还可以促进静脉回流，有助于消除关节肿胀。
膝关节的有效运动方式通过前面讲解我们知道，肌力的改变对膝骨关节炎病情的发展有重要意义，因此加强肌力训练，可以在一定程度上改善膝关节稳定性、延缓膝骨关节炎的发展。1、控制体重
正确锻炼膝关节，可以使骨四头肌强壮有力，并且达到防止股四头肌萎缩的目的。但是锻炼时也要避免膝关节过多活动、过度负重。
下面介绍几种
实用有效的运动方法
011、股四头肌等长收缩练习，用尽大可能的力度，绷紧大腿肌肉五秒钟，然后再放松一次，每小时做五十到一百次，争取每天能够达到一千次比较好。
022、膝关节的屈伸练习，膝关节先练伸直练习，再平卧位，足跟放置于软面上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压膝关节后方，有牵拉感和疼痛感的时候维持三分钟。两腿交替进行，每天五次。
033、膝关节的屈曲练习，做在比较高的床边或者凳子上，健康的腿在患侧膝腿之下，用脚在下面钩住患腿的脚踝，即用健康的腿托着患腿，患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放在健康的腿上，然后用健康腿的力量有控制地缓慢地向下，放的越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大了，在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，一到两分钟后如果适应了，疼痛就可能消失或者减低，这时候再往下放，这种方法适用于零度到九十度之类的屈曲练习。
04坐在椅边，让小腿贴着椅边悬空，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习10～20分钟。
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