扭伤后一定不要做的几件事！
热敷，想活血消肿（错误）
热敷会加快血液循环，会加剧出血和肿胀。
揉搓，想把淤血揉开（错误）
用力揉搓会加速出血和渗出，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
走路活动，想预防黏连（错误）过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的韧带愈合不良。
立刻贴上膏药（错误）其活血作用会加快血液循环，加重局部肿胀疼痛。
扭伤后一定要做的几件事！
（牢记RICE原则）
01休息（Rest）减少踝关节活动，可使用拐杖或支具固定，修复受损韧带。02冰敷（Ice）伤后1-3天内冰敷，消肿止痛，每次15～20分钟，每次间隔2～3小时。03加压包扎（Compression）弹力绷带加压减轻肿胀。04抬高患肢（Elevation）抬高踝关节高于心脏，利于减轻肿胀。05情况严医院就医防微杜渐，日常预防“崴脚”做好以下几点可有效预防扭伤的发生：
?进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身。
?在湿滑地面上小心行走。
?在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子，有条件可量身定制一双矫形鞋垫，可以提高运动稳定性。
?不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。
?在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。
总的来说，崴脚这件事虽然常见，但也不容小觑。学会正确处理，平时做好踝关节的保养，有问题及时看医生，才能将影响降到最低。如果你有习惯性踝关节扭伤、扁平足、足跟痛、关节炎等足踝部疾病，或者需要进行骨关节疾病的康复和诊治,欢迎咨询。浙江康复医疗中心
骨伤康复专家门诊
姚新苗职称：主任医师、教授专家门诊时间：周三上午
擅长：中医骨伤科常见病，尤其对腰椎间盘突出症、颈椎病、骨关节病、骨质疏松症等用中西医结合、正骨康复、针刀等综合治疗。
周访华职称：副主任医师
专家门诊时间：周二上午
擅长：擅长针刀治疗颈椎病、肩周炎、网球肘、颈腰椎间盘突出症、腱鞘炎、骨质增生症、颈肩背痛、腰腿痛、足跟痛症、风湿疼痛、股骨头坏死、神经卡压症及各种软组织损伤疼痛，以及中风偏瘫、脊柱脊髓损伤、周围神经损伤、关节僵硬、肢体骨折、关节损伤和人工关节置换术后等的中西医结合康复治疗，对骨关节疾患等肢体残疾预防有独到之处，在针对小儿脑瘫肢体挛缩畸形的矫治上较有经验。
唐晶职称：副主任中医师
专家门诊时间：周三上午
擅长：各种骨科手术后规范化康复；骨关节疾病的一体化诊治与康复；扁平足、跟腱挛缩、踇外翻、跟痛症等足踝疾病和畸形的诊治与康复；针刀治疗。
图片来源于网络参考来源：健康之路文稿来源：叶静华审核：医教部长按