滑膜，是人体关节中一个重要的组成部分，其具有分泌滑液，调节关节活动的功能，一旦滑膜出现炎症，关节正常活动便会受到非常大的影响。
首先是导致膝关节骨质增生的原因：
1.年龄因素
随年龄的增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变相应部位骨质增生。
2.软骨基质改变
尤其是老年人软骨基质中的蛋白多糖含量减少，胶原纤维增加，软骨弹性减低，易受损伤而发生异常改变。
3.膝关节滑液改变
研究表明，膝关节骨质增生患者的关节滑液成分发生改变，透明质酸含量减少，使其润滑、缓冲等功能减弱，从而造成关节软骨破坏。此外，手术切除膝关节大部分滑膜后，或者膝关节长期制动均可造成膝关节骨质增生。
膝关节滑膜炎一般会有什么危害？
1.关节是否疼痛
膝关节局部可出现压痛，尤其滑膜出现炎性渗出时，即使没有压痛，受累的膝关节被动运动时，也会出现明显的疼痛感。
2.关节活动时弹响
膝关节屈伸活动时出现弹响声，可能由于软骨损伤和关节面不平整所致，是膝关节骨质增生患者最为常见的症状表现。
3.关节肿胀
原因是滑膜的炎症渗出，膝关节腔内滑液增加。
4.肌肉萎缩
膝关节局部发热、渗出、滑膜增厚，还可伴有关节压痛、肌肉无力和萎缩等。
5.关节活动受限
关节活动范围变小，可能是因为膝关节周围肌肉痉挛或松弛，关节囊挛缩，骨质增生等结构异常等。
膝关节滑膜炎，通过适当的锻炼能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、腿筋伸展
此伸展运动瞄准大腿后部的腿筋和肌肉。
您应该感觉到这种伸展在您的腿后部直至臀部。如果您弯曲脚，您可能还会感觉到小腿伸直。
操作方法:
为此，您可以使用垫子在您的背部添加缓冲。
躺在地板或垫子上,拉直双腿。或者，如果更舒适，则可以将双膝弯曲，双脚平放在地板上。
将一只脚抬离地板。
将手放在大腿后方但在膝盖下方，然后将膝盖向胸部轻轻拉动，直到感觉到轻微的拉伸。
这不应该很痛苦。
保持30秒。
放下并换腿。
每边重复2次。
2、加强练习
根据美国骨科医师学会的资料,您可以通过定期锻炼膝盖周围的肌肉来帮助减轻膝盖关节的压力。
为了帮助加强膝盖，请集中精力进行有助于绳肌，股四头肌，臀肌和臀部肌肉的动作。
3、半蹲
半下蹲是加强股四头肌的，臀部和胭绳肌不紧张你的膝盖一个很好的方式。
操作方法:
双脚分开与肩同宽，站成下蹲姿势。将手放在臀部上或前面，以保持平衡。
往前看，慢慢往下蹲约10英寸。这是全蹲的一半。
停顿几秒钟，然后通过踩住脚跟站起来。
做2至3组，每组10次重复。
最后，养护膝盖，做到2个字关节更健康：
1、“补”
关节也需要补充营养，补也要补得恰当。除注意少吃酸性食物外，还可多吃碱性食物，进营养吸收。吃一些肌腱和鱼皮，补充关节软骨所需的胶原蛋白，用水果蔬菜补充维生素，可以有利于关节恢复。
2、“养”
养是一个过程，并非一朝一夕就能好。想要自己的膝盖不再疼痛、肿胀，日常就要注意调养。平时做一些运动锻炼关节，比如游泳、靠墙蹲、太极等轻柔的动作，可以在减少膝盖负荷的前提下保持。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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