进入冬季，天气逐渐转凉，容易受寒，膝关节是我们身体中非常重要的屈关节，在我们生活中发挥着非常重要的作用。以前总听很多老年人说自己膝盖疼，现在很多年轻人也出现了关节问题：膝盖红肿、关节积液、滑膜炎、半月板损伤等。不注意防寒保暖，受凉受寒就会导致滑膜炎的产生。
什么情况说明滑膜炎已经很严重了？
1、疼痛是膝关节炎最常见的症状，早期是轻至中度间歇性钝痛，休息后可以缓解，严重时常有撕裂样或针刺样疼痛，休息也很难缓解，
2、活动受限
滑膜炎的是发生在膝盖部位的疾病，出现了此症状，膝盖的疼痛和胀痛是减少不了的，会造成活动限制。
3、膝关节积水
滑膜炎严重危害身体健康，天气寒冷的时候或者是再次受创，很容易加重膝关节滑膜炎，出现积水，影响正常的行走。
4、膝关节肿大
开始的时候一般为局限性肿胀，随着病情的发展，会渐渐变成弥漫性肿胀，导致关节积液。
5、膝关节炎严重的时候，会有畸形的情况发生，膝关节可能出现内翻、外翻、关节骨缘增大、膝关节不能伸直、膝关节挛缩畸形的情况。
6、膝关节炎常见的功能障碍现象有打软腿、弹响、摩擦音、交锁、僵硬不稳、屈伸活动范围减小、行走/蹲起/上下台阶功能障碍减弱等。
滑膜炎处理不当会对生活、健康造成重大影响，严重的甚至丧失行动能力，怎样才可缓解膝关节炎？
使用前须知：方法是民间经验，个人体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、生姜*酒煮红糖
取鲜生姜g红糖g *酒适量。将鲜生姜捣烂后取汁，与*酒、红糖一起入锅渚沸，趁热饮用，每晚约喝约半碗。此偏方一般坚持数十天会有很好的祛湿寒，止疼痛的效果。
2、保守方法
现在大部分人还是更倾向于保守方法，在无可奈何的情况下才会采取手术，毕竟手术带有一定的风险。也可能对身体造成二次伤害。
在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，广泛应用于各种疾病，深受广大人民群众的欢迎。
它主要是通过药物透皮吸收进入体循环来发挥作用，借体表对药物的吸收和经络的通路，发挥活血化淤，生肌止痛，通经走洛，开窍透骨，祛风散寒的功能，从而达到各种治疗作用目的的一种方法。但是要注意选择。
3、萝卜蜂蜜饮
用料：白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚、蜂蜜30克。
制法服法：将萝卜、生姜、大枣加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。
温热服下。每日1～2次。
功效主治：萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血，活血化瘀等作用。生姜是散风寒、的常用材料，大枣有补气血作用，此方对于膝盖疼痛引起的肿胀性疼痛，效果不错。
拉伸和锻炼腿部肌肉，同样也能缓解腿疼，并且能够预防膝关节伸缩不利，肌肉萎缩等！
1、跟腱拉伸：
目标部位：跟腱。
起始位置：面朝墙将脚趾放在墙上，膝盖一定要弯曲。
动作：慢慢让膝盖靠近墙，感到紧张时停住保持。
重复：坚持15-20秒。
这个动作对30岁以上和穿高跟鞋的女性很好。
2、站式腿后肌拉伸：
目标部位：腿后肌。
起始位置：把腿放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部。
3、站式内收肌拉伸
目标部位：内收肌。
起始位置：将右脚放在桌子、椅子或其他物体上，膝盖必须保持伸直。
动作：试着触摸右脚踝，感觉有些紧张或疼痛时停住并保持。
重复：坚持20-25秒。
变化：你可以试着抬高腿部，稍微转动右腿。
4、肌腱和臀部屈肌拉伸
目标部位：臀屈肌和股四头肌。
起始位置：右膝跪地，踮起脚尖。把左脚放在身前，保持膝盖弯曲。膝盖和脚踝要朝向同一方向。
动作：抓住右脚踝，拉向臀部，试着用脚后跟碰到臀部。然后按压臀部，直到右腿和左腿感到拉紧，坚持30秒，然后换另一条腿。
重复：坚持20-25秒，重复3次。
变化：你可以只锻炼臀屈肌。但需要注意的是，开始时右腿可能会感到僵硬，结束后需要放松右腿。
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