肌肉的适应手腕很强,时常会适应它们时常保持的长度。
简而言之,恒久处于短缩场所的肌肉跟着时候的推移会变短;恒久保持在延长场所的肌肉跟着时候的推移将会变长。
?疾病、恒久制动或不良姿式时常引发肌肉某种水平的适应性短缩。变短的肌肉时常会变得生硬,而且对延长或牵伸的抵御力也会加强。这类局面在临床上被称为“紧急”。肌肉紧急水平和功效呈现的不同很大。比如,久坐少动使很多人的腘绳肌都稍微紧急,轻则不受影响,重则散失功效或下降生涯原料。但是,肌肉太紧急甚至严峻束缚关节行动则是病理性的,这类情景称为“挛缩”，肌肉挛缩会显著转变姿式和下降全部形体的功效矫捷性。针对肌肉紧急或挛缩的牵伸是很多疏通规划中很要害的构成。
?太过紧急的肌肉引发联系关节采纳一种反常姿式来代偿肌肉的主邀功效。比如,严峻的肌痉挛引发的腘绳肌紧急会致使髋关节舒展和膝关节屈折的姿式(腘绳肌的主邀功效)（屈髋不够会致使腰椎的额外压力）。
?是以,为了牵伸腘绳肌,肢体必需保持必要水平上的髋关节屈折和膝关节舒展。请细致,做为一个广泛的轨则,要得到肌肉的最好牵伸请求医治师将肢体摆放在与短缩肌肉功效相悖的场所上。对于牵伸肌肉的最灵验法子的协商多种各类,我整顿了一些思绪：
??牵伸肌肉时,要尽可能使关节(或多个关节)的场所与紧急肌肉所完结的寻常功效相悖。
?保持牵伸时候最少20~30秒。
?.时常实行牵伸。
?松解与牵伸一样要害，手段与泡沫轴都是特别推举的方法
??.在可行的情景下,鼓舞一天中多保持能够舒展肌肉的姿式。
?.在可行的情景下,加强紧急肌肉的拮抗肌。
?不要太过牵伸肌肉,这或许会形成损伤。
?防止万古间保持类似的姿式。
?采纳踊跃动态的生涯方法。
?尽或许保持精良的姿式。
?预览时标签不成点收录于合集#个