北京脊柱诊疗2天劳动坊回头
（第一部份）
此次参加人员春秋从22岁到50多岁，跨度很大。
劳动坊的发端是从统计众人谁有腰痛发端的。高出三分之二的参加者都举起了手。
我先让众人描写了众人腰痛的病症。归纳归类如下：
前弯造成的痛楚
1）洗头洗碗坚持站立前弯时造成的腰痛
2）久坐后造成的腰痛
3）操练前弯体式中造成的腰痛
后仰造成的痛楚
1）站久了腰痛
2）生理周期的腰部痛楚，躺在床上有悬空的痛
3）操练后弯体式时造成的腰痛
4）起床后造成的腰痛
此次的劳动坊紧要诠释脊柱的结洽商功用，于是咱们就经过众人特别熟练的瑜伽体式站立屈折完整体式做为一个评价体式中实行剖析找到前弯痛的组织因为。
站立前屈（Uttanasana）这是一个脊柱齐备曲折的体式，脊柱展现其原发性前曲折度。测试中请求测试者头部和手部放松不要使劲。经过脊柱的齐备屈折状况，找到引发腰痛的功用因为。
接着我恭请3名有前弯痛病症的会员经过站立前弯做测试都涌现腰痛，故意义的是这三个测试者向咱们展现了3种前哈腰痛的表率，为了便利众人进修，咱们离别将三位测试者编号A，B，C。
测试者A测试剖析：
1）首先咱们引入骶骨角的观念：在前弯中顺着骶骨的走向划线与笔直面的夹角应当大于80度，这名测试者惟有60度左右，阐明该名测试者在前屈中屈髋本事受限，固然你也能够经过决断其坐骨朝向朝下看出其屈髋本事差。
于是咱们根底上能够决断A测试者腰痛的因为来自于其屈髋本事的受限，从周全体魄后侧肌肉的延长性来剖析大概因为即是由于臀部肌肉和腿部后侧腘绳肌过于紧急，造成哈腰的功夫腰椎段屈折过量进而牵拉腰部肌肉产生痛楚。改良其腰痛最佳的方法即是坚固其屈髋本事。咱们能够经过站立前屈半体式和辅佐下犬式中熬炼其屈髋本事。固然屈髋本事的是非还会与产生屈髋行为的原动肌髂腰肌力气薄弱也会相关联，咱们经过其它测试能够实行决断，在这边咱们不深入商议。
测试者B测试剖析：
2)其次咱们引入在脊柱齐备屈折中脊柱曲折的光滑过渡的观念：经过脊柱的齐备屈折分为两期，0-60度由脊柱周全节段结尾，大于60度就须要髋关节参加。咱们这边不商议髋关节的参加，那末0-60度这个界限须要周全脊柱展现光滑的屈折弧线。腰椎和胸椎离别进献（屈折界限）如下：上胸段最大40度左右，中胸段6度左右，下胸段和腰段12度左右。
咱们能够检察到这名测试者屈髋本事达标，坐骨朝向正后方，不过发觉曲折更高产生在中上胸椎段，下胸椎和腰椎段笔直，不合适光滑的脊柱曲折这个前提。尔后咱们经过一个增强测试脊柱屈折的动态测试发觉她腰椎节段的椎体险些没有屈折本事，展现出僵硬,波动腰椎的肌肉处在永恒挛缩状况中。固然咱们也时时会涌此刻腰椎段屈折过量的案例，属于其它一种不光滑屈折曲度。
以后咱们经过熬炼B测试者腰椎和下端胸椎的节段屈折本事以及经过硬汉坐前屈体式辅佐舒展其下背部肌肉现场登时缓和其腰痛病症。
测试者C测试剖析：
3)末了咱们引入站立前屈的顺位绳尺：即是踝关节外侧，膝盖外侧前三分之一处和股骨大转子应当在一条笔直线上。末了一名测试者，骶骨角达标，脊柱屈折展现较为通畅的光滑过渡，不过很显然能够看出她的膝关节和髋关节有向后推的景象，踝关节外侧，膝盖外侧前三分之一处和股骨大转子不在一条笔直线上。同时经过身形评价该名测试者站姿涌现骨盆前移的景象，尔后咱们经过坐姿齐备屈折做一个增强测试，发觉在座姿状况下的屈折水平增大以及腰痛减少，总共这些测试都阐明她的腰痛属于行为形式操纵涌现了题目。
以后咱们经过一个增强其行为形式操纵的操练现场当场缓和腰痛病症，末了经过硬汉坐前屈辅佐舒展其下背部肌肉而且熬炼其呼吸形式增强了诊疗结果。
故意义的是诊疗后再让该名测试者做站立齐备前屈，发觉她的膝盖果然呈微屈服状况，这也象征着以前的两个诊疗体式扶助她很好的波动了腰椎，让膝/髋/腰椎在齐备站立前屈中能够配合协调结尾这个脊柱齐备屈折的行为。
末了归纳一下瑜伽中站立前屈完整体式的结尾树立在如下根底上：
1）首先是顺位绳尺，坚持外踝和膝盖外侧和股骨大转子在一条笔直线上
2）在髋关节的屈折本事（骶骨角大于80度）
3）腰椎的波动本事(适度屈折)，不要过直也不要屈折过量。
4）周全脊柱屈折造成的平顺弧线。
瑜伽操练者也能够根据这4条绳尺试验一下本身的站立前屈体式能否须要改良的场合和发奋的方位。
在咱们的瑜伽操练中，每每是最后结尾站立前屈的最后体式经过底下的操练历程实行的。你也能够参照一下你能否遵照这个操练历程，而且理解云云操练的因为。做为那些盼望经过瑜伽操练扶助他人收拾痛楚的训练大概教师必须要进修体魄结洽商运做方面的学问，万万不能盲目指点，误人误己。
举行云云劳动坊的方针是盼望众人理解倘若你理解脊柱结洽商功用运做方法就可以够从这个看似容易平常的体式中找到操练者痛楚的发端和后续操练发奋的方位。上头3个测试者的测试和诊疗历程每个也就不过3到5分钟，不过能够起到当场奏效的结果。于是以评价为根底的治愈历程和操练实质特别要紧，常常让你见到事倍功半的结果。
在钟妍教师姿态组织体式诊疗ESPP私教编制中将瑜伽静态坚持和普拉提动态操练以及行为形式操纵的观念和法子融入此中，最后造成不借助第三方力气用瑜伽体式实行自我治愈的诊疗特色。这些实质会在3月终绵阳劳动坊和4月初南京劳动坊中详细诠释，迎接对诊疗和私教感意思的好友积极参加。南京劳动坊名额已满，绵阳劳动坊再有一些名额。
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