提到女性生理期疼痛，男人们的思维就是——多喝热红糖水！
其实，除了多喝热水之外，Jenna今天想说：你的痛经，有可能跟你的骨盆位置不正有着很大关系大腿内收肌和臀中小肌有关系哦！
了解痛经
女生的痛经要分为两种：一种是原发性痛经（生殖系统没有问题，占比90%），一种是继发性痛经（盆腔多出现了病变，比较少见，医院）。
原发性痛经是因为各种原因导致子宫过度痉挛、血管收缩，最常见的是因为子宫内膜前列腺素增多，那还有一定比例的人是因为骨盆不正导致血流不畅，Jenna曾经见过同班的班长痛到昏厥过去，所以各位女孩子，一定要爱护自己啊！
内收肌位于腿部内侧，由5个肌肉组成内收肌、臀中小肌和生理期痛有什么关系？
因为女性骨盆结构比较宽，同时女性天生肌肉含量就比男性低，所以我们用来稳定骨盆的非常重要的两个肌群：内收肌和臀中小肌如果不加锻炼，就会容易出现肌肉紧张同时力量弱，此时就无法保证髋关节、骨盆乃至腰椎区域的稳定。
敲黑板划重点！
从肌筋膜的角度来讲，内收肌向上与盆底肌和腹腔筋膜相连，生理期时，由于子宫内膜受到刺激，周边的筋膜紧张肌肉挛缩，容易使骨盆位置发生改变，从而使骨盆周围出现血流不畅、痉挛加剧，从而让原本就不舒服的骨盆区域更加雪上加霜。
产后的盆底问题，也跟内收肌有着相当大的关系，所以各位妈妈们更要注意内收肌群的功能！
那该怎么办？
1、放松肌肉
你可以用筋膜轴滚动，用手按摩内收肌每天坚持，刚开始可能有些痛，因为筋膜的张力不好，慢慢就不会那么痛了。
泡沫轴放松臀中小肌臀中肌覆盖着臀小肌，就是臀部肌肉注射的地方，滚动时如果遇到特别痛的地方，就停下来不动。
20次三组/天
2、强化力量
内收肌强化训练这个动作侧卧进行，注意保持腰椎骨盆不动，只有腿部向上抬高。
20次三组/天
臀中小肌强化侧卧蚌式，可以加弹力带，也可以不加，保持骨盆腰椎稳定，呼气膝盖抬高。
一个稳定的骨盆不仅能消除我们的生理期不适，更重要的是，它可以帮助我们更好的释放腰椎区域的压力，增加髋关节的灵活性，想要练习翘臀瘦腿的朋友，练习我们的内收肌和臀中肌可以一箭双雕！
我们需要一个稳定的骨盆